PACK PUSH & PULL TRAINING

Le pack complet pour développer toute la force du haut de ton corps

Le Pack Push & Pull Training regroupe deux programmations complémentaires et puissantes : Push Training, pour améliorer ta poussée, et Pull Training, pour développer ton tirage. Deux cycles de 8 semaines, chacun composé de deux séances par semaine, pensés pour te faire progresser de manière technique, structurée et durable. Que tu sois débutant(e) ou intermédiaire avancé(e), tu y trouveras une progression adaptée, claire et accessible. Le pack s’adresse aux femmes comme aux hommes souhaitant renforcer leur haut du corps, améliorer leur posture et développer une vraie puissance fonctionnelle.

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Programme 1 : Push Training — maîtriser ta poussée

Le Push Training est construit pour t’aider à progresser sur :

• le strict press et les variations overhead ;
• les pompes, dips et press haltères ;
• les handstand push-ups (avec adaptations selon ton niveau) ;
• le contrôle scapulaire et la stabilité d’épaule ;
• les tempos, pauses et formats techniques pour améliorer ta maîtrise.

Chaque semaine, tu suis une logique précise : warm-up structuré, montée en charge, exercices principaux, supersets, renforcement. À partir des semaines 5 à 8, les supersets deviennent centraux, créant une montée en intensité progressive et contrôlée.

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Programme 2 : Pull Training — renforcer ton tirage

Le Pull Training :contentReference[oaicite:3]{index=3} est pensé pour améliorer ton tirage horizontal et vertical, développer ton dos et t’aider à passer tes premières tractions strictes. Tu y travailles :

• les tractions (strictes, excentriques, adaptations avec élastiques) ;
• tous les rowings : barre, haltères, anneaux, pendlay ;
• le renforcement scapulaire pour stabiliser et protéger les épaules ;
• des mouvements accessoires pour épaissir et renforcer le dos ;
• des supersets et du tempo pour améliorer contrôle et endurance musculaire.

Le programme est conçu pour s’adapter à tous les niveaux, avec des variations claires pour débutants, intermédiaires et avancés.

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Pourquoi combiner Push et Pull Training ?

Les deux programmations se complètent parfaitement. Travailler uniquement la poussée ou uniquement le tirage crée toujours des déséquilibres musculaires. Ce pack les élimine totalement :

• tu améliores autant le dos que la buste et les épaules ;
• tu renforces la stabilité scapulaire, essentielle pour progresser sans douleur ;
• tu développes une force harmonieuse, utile et fonctionnelle ;
• tu améliores ta posture sur tous les mouvements ;
• tu travailles de manière équilibrée, intelligente et complète.

Ce pack te donne un entraînement cohérent, lisible et efficace pour te transformer réellement.

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Les résultats que tu peux attendre

• Une poussée plus forte, plus stable et plus maîtrisée.
• Un tirage puissant et efficace, notamment sur les tractions.
• Une progression technique sur tous tes mouvements du haut du corps.
• Une posture améliorée et un meilleur contrôle du buste.
• Un haut du corps plus fort, plus harmonieux et plus fonctionnel.

Si tu veux un pack complet pour transformer ton haut du corps, améliorer ta poussée et ton tirage, et progresser sur tes tractions comme sur ton strict press, le Pack Push & Pull Training est exactement ce qu’il te faut.