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Pull Training

Le prix initial était : 49.00€.Le prix actuel est : 35.00€.

4.8/5 (17 avis)

La programmation Pull Training est un cycle de 8 semaines conçu pour améliorer ton tirage, développer la force du haut du corps et t’aider à passer tes premières tractions. Avec seulement deux séances par semaine, des supersets progressifs, des exercices techniques et une montée en charge guidée, tu gagnes en contrôle, en puissance et en endurance musculaire. Idéal pour progresser en tirage, renforcer le dos et construire une vraie maîtrise de la traction.

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Évaluations des clients

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Super produit ! Il m’a vraiment aidé à progresser.

Lucas D.

Bonjour, j’ai trouvé le programme très bon. Cependant, j’aurais aimé un peu plus de variété dans les échauffements. Dans l’ensemble, je suis content de ma progression.

Tom P.

Le Pull Training a changé ma façon de m’entraîner ! Chaque semaine, j’ai hâte de découvrir de nouveaux exercices. Le soutien d’Ornella est un vrai plus. Je me sens plus forte et mes tractions sont enfin sous contrôle. 👍

Nina R.

Un programme vraiment top ! J’ai déjà gagné en force et j’ai appris à mieux contrôler mes mouvements. Les conseils d’Ornella sont précieux et motivants. Chaque séance est un vrai challenge, mais tellement gratifiant. Hâte de continuer et de voir où cela me mènera ! 💪

Camille T.

Un programme complet qui m’a permis de travailler efficacement mon tirage. Chaque séance est bien pensée et j’apprécie les adaptations pour chaque niveau. Merci à Ornella pour son coaching !

Léa B.

J’ai adoré ce programme ! Les séances sont bien équilibrées et les résultats sont là. Juste un petit point à améliorer : les vidéos pourraient être un peu plus longues pour expliquer les mouvements.

Emma L.

Super programme, j’ai progressé très vite ! Les exercices sont bien expliqués et adaptés à mon niveau. Ornella, tu es géniale !

Pauline A.

Je suis impressionné par la clarté des explications. Après quelques semaines, mes tractions sont beaucoup plus solides. Je recommande vivement ce programme à tous ceux qui veulent se renforcer. Les séances sont variées et super efficaces, parfait pour intégrer dans ma routine de fitness.

Marc L.

Je suis impressionné par la progression que j’ai faite en seulement 8 semaines. Les explications sont claires et les séances s’intègrent facilement à mon emploi du temps. Merci Ornella pour ce programme !

Julien T.

Le Pull Training est génial ! Les conseils techniques sont vraiment utiles. J’ai commencé en tant que débutante et je me sens beaucoup plus en confiance maintenant. 💪

Sophie G.

À mi-parcours, je suis ravi. Ce programme est bien structuré, et les explications sont claires. J’apprécie le fait que chaque séance soit progressive. Je n’ai jamais été aussi motivé pour m’entraîner !

Antoine L.

Après seulement 4 semaines, je sens déjà les résultats. Les séances de tirage sont bien conçues et j’apprécie les conseils d’Ornella. Je me sens beaucoup plus forte et confiante dans mes mouvements. Je recommande à tout le monde !

Marie D.

Programme très structuré et efficace. J’adore la variété des exercices. Je me sens plus forte chaque semaine !

Chloé M.

J’ai vraiment adoré ce programme ! Les séances sont bien rythmées et je sens une réelle amélioration dans ma technique. Je le recommande à tous ceux qui veulent progresser en tirage.

Alice V.

Très satisfait, je recommande ! Les exercices sont variés et adaptés à tous les niveaux. J’ai enfin réussi mes premières tractions grâce à ce programme.

Maxime R.

Vraiment très satisfait de ce programme, il est très complet. Les exercices sont variés et adaptés à mon niveau. J’ai même intégré des séances dans mon entraînement CrossFit !

Clément T.

Super programme, j’ai réussi mes tractions !

Lucas A.

J’ai eu la chance de pouvoir tester ce nouveau programme en avant première. Après seulement 2 mois de prog, je viens de passer ma première traction stricte ! Les exercices proposés permettent de bien se renforcer au niveau du dos, des épaules et des bras. Ils sont accessibles à tous et on ne se lasse pas car ils changent toutes les 2 semaines. Comme toutes les prog ON Program, le PDF et les vidéos sont très clairs. Je vais continuer d’intégrer les exercices à mes entraînements et pourquoi pas refaire la prog pour continuer de progresser. Je recommande ++ !

JULIE BLESSON

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Le programme qui t’apprend vraiment à tirer fort et propre

Le Pull Training est une programmation complète sur 8 semaines, pensée pour toutes celles et ceux qui veulent progresser en tirage, gagner en force sur le haut du corps et, surtout, réussir leurs premières tractions strictes. Que tu sois totalement débutant(e) ou que tu veuilles améliorer ta technique, cette méthode s’adapte à ton niveau grâce aux nombreuses options expliquées dans le document et aux conseils techniques page après page : Avec ses deux séances par semaine (environ 40 à 50 minutes), ce programme s’intègre facilement dans n’importe quelle routine : renforcement, musculation, CrossFit ou home training.

Une progression structurée, technique et réaliste

Dès l’introduction du programme (pages 2 et 3), tu es guidé(e) sur :
  • le warm-up complet : mobilité + activation, pour améliorer ton amplitude et préparer ton dos ;
  • la phase de test : ton maximum de traction pour situer ton niveau de départ ;
  • la montée en charge au ressenti : apprendre à choisir la bonne charge, sans aller à l’échec ;
  • les temps de récupération : essentiels pour progresser réellement ;
  • les formats de superset, très présents dans les dernières semaines.
Chaque semaine, la difficulté augmente progressivement : plus de volume, plus d’exigence technique, des tempos, des pauses en haut de mouvement, et des adaptations pour chaque niveau.

Un travail complet du dos, des tractions et du tirage

À travers les séances illustrées de la semaine 1 à la semaine 8 (pages 4 à 19), tu travailles l’ensemble des schémas de tirage :
  • tractions strictes, supination, excentriques et adaptations avec élastiques ;
  • rowings en barre, haltères, kettlebells ou anneaux ;
  • pullover, high pull, bent over row, pendlay row ;
  • travail spécifique scapulaire pour progresser proprement ;
  • supersets et formats tempo pour renforcer la technique et le contrôle.
Le programme introduit progressivement les tractions, en proposant des options pour tous les niveaux : élastiques, phase excentrique, travail aux anneaux, positions sur box… Chaque variante est expliquée en détails, notamment dans les pages clés des semaines 3 à 6 où les adaptations sont nombreuses.

Pourquoi ce programme fonctionne réellement

Ce n’est pas un simple programme « dos ». C’est une progression intelligente, où chaque séance construit la suivante :
  • augmentation progressive du volume et de l’intensité ;
  • variations techniques pour améliorer la qualité du mouvement ;
  • séances entières en superset sur les semaines 7 et 8 pour booster le gain de force ;
  • intégration du travail postural et scapulaire pour une traction plus propre ;
  • adaptations claires pour débutants, intermédiaires et avancés.
Le but est simple : te faire progresser en tirage, sans douleur, sans improvisation et sans stagner.

Les résultats que tu peux attendre

  • Passer tes premières tractions strictes ou augmenter ton nombre max.
  • Un dos plus fort, plus épais et plus fonctionnel.
  • Une meilleure posture et plus de stabilité scapulaire.
  • Une technique plus fluide, plus propre et plus contrôlée.
  • Une force durable sur tous tes mouvements de tirage.
Si tu veux améliorer ton tirage, renforcer ton dos et enfin progresser réellement sur les tractions, la programmation Pull Training est exactement ce qu’il te faut.
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